こんにちは。
筋力トレーニングをされている方もいらっしゃるかと思いますが
どのようなトレーニングをしていらっしゃいますか？
様々な目的があるので、皆さんの『これが良いですよ！！』とはいえません。
基本的には自重でやることをお勧めします。(重いものを持たない）
自重でも相当の負荷がかかり、体幹が鍛えられます。
ただ、男性はベンチプレスやスクワットをする場合もあると思います。
その際は
８回~１０回頑張ってあげられる重さをチョイスして、３セットくらい行うのが一般的だとされています。
筋肉をつけるのはこのやり方で良いかと思いますが
私のオススメは、３セット終わった後、半分以下の重さにして２０回ひたすら早く上げる、というセットを追加することです。
これで筋肉、神経に『こうやって動けよ！早く動けよ！』と指令を与えるイメージです。
昔トレーナーの人に教わり私もやっており効果を感じておりました、また、プロ選手の友達もほぼ同じことをやっているとのことで、皆様にお勧めしたいと思います。
それではお試しあれ。
林